아침 산책하면 좋은 이유 효과 및 방법

아침산책 풍경 

매일 아침 7시면 자동으로 눈이 떠지는데 갈등을 합니다 산책을 나갈까 오늘은 쉴까 벌써 이런 갈등을 한지 벌써 한 달이 되어 가네요 10분 정도 스트레칭을 하고 준비물로 물500m 하나를 들고 왕복 1시간 정도 동네산을 산책하고 오면 온몸에 흠뻑 땀이 젖어있어요

 

기분도 상쾌하고 스트레스도 풀리는 느낌이 들죠  한달정도 꾸준히 해서 그런지 몸무게도 2kg 빠졌습니다. 무엇보다 하루가 긴 느낌이 들어서 하루를 알차게 관리할수있어 좋아요

 

아침 산책 방법

• 일어나서 10분정도는 가벼운 스트레칭을 진행해주세요
• 기상후 1시간 이내 오전 10시 이내에 산책을 해야 합니다
• 꾸준히 해야 효과가 있습니다 습관을 들여 매일 꾸준히 하세요

 

요약
가벼운 마음으로 꾸준히 하루에 30분 정도  주변 산책로를 걸어주세요 생각도 정리할 수 있고 체력도 기를 수 있습니다

 

아침산책 효과 

• 산책이 우리 몸에 면역력을 높인다는 연구결과가 있습니다
• 신진대사를 활발하게 하여 몸속 노폐물을 배출합니다
• 뼈에 필수요소인 비타민D를 생성합니다
• 멜라토닌 활성화로 숙면을 도와줍니다
• 다리의 근육 강화에 도움을 줍니다.
• 아침은 하루 중 가장 배고픈 시간이므로  지방 연소율이 좋습니다.
• 혈액순환을 원활하게 해 주고 혈관기능을 튼튼하게 유지시켜 줍니다

 

요약
산책은 면역력을 높이고 몸속 노폐물을 제거하여 기분 개선, 숙면효과에 도움을 줍니다.

 

아침산책 효과

 

아침산책 주의

• 겨울철 심장 건강에 주의해야 하므로 노약자 어린이는 아침 야외운동을 피하고 낮에 산책하는 게 좋습니다
• 아침저녁 기온이 급격히 떨어지는 초겨울에 산책은 급격한 신체의 온도 변화를 비해야 합니다.
• 운동을 할 때는 충분한 준비운동 스트레칭을 병행하여 주시길 바랍니다. 

 

요약
충분한 스트레칭과 준비운동을 해주세요 기온이 급격한 겨울철에는 낮에 산책을 하여주세요